Hombre haciendo abdominalesPor todos es sabido que la combustión de grasas en los hombres es superior a la de las mujeres y que por lo general ellos tienen más facilidad a la hora de adelgazar, ya sea por medio de dietas o bien a través de ejercicios.
Sin embargo, la fisionomía masculina tiene el inconveniente de concentrar la mayoría de las grasas en la zona abdominal, por lo que si se dejan un poco esta zona puede llegar a aumentar de forma visible en un corto peiordo de tiempo.
La grasa masculina siempre se acumula en la zona abdominal
Si el sobrepeso es visible y prolongado en el tiempo, la única forma de ruducir la barriga es seguir una dieta equilibrada reduciendo la ingesta de calorías y combinarlo con ejercicio físico. En caso de que el sobrepeso no sea evidente será suficiente con realizar de forma regular una serie de ejercicios físicos.
Ejercicio cardiovascularPara esta finalidad los ejercicios físicos más recomendables son los cardiovasculares. Sin embargo, al contrario de lo que muchos piensan son mucho más efectivos los ejercicios de intesidad media ya que son los que recurren a las grasas acumuladas para obtener energía.
De forma contraria, cuando se realizan ejercicios de alta intensidad como una carrera rápida, el ascenso de un puerto de montaña en bici, o una sesión de pesas, el cuerpo recurre al glucógeno para obtener energía, por lo que este tipo de ejercicio no sería el más efectivo para conseguir deshacerse de la barriga.
Cómo realizar ejercicios de intensidad media
Los ejercicios de intensidades medias son aquellos en los que el ritmo cardíaco del corazón ronda el 65% del pulso cardiaco máximo. Con lo cual, si por ejemplo el ejercicio elegido es una carrera, lo correcto no sería correr pocos minutos a una intensidad alta, si no realizar una carrera a un ritmo suave durante un tiempo prolongado.
Ejercicio de pesasEl tiempo de ejercicio cardiovascular más recomendable ronda los 40 o 60 minutos de duración para no agotar del todo el glucógeno, ya que aunque el ejercicio medio queme primordialmente la grasa siempre se consume algo de glucógeno, y por tanto no perder músculo.
En cuanto al orden de la actividad lo correcto es realizar primero ejercicios de pesas y después realizar el ejercicio de cardio. En caso de no realizar ejercicio de pesas, el cardio debería realizarse en ayunas cuando estás recién levantado, ya que en este momento el nivel de glucógeno es inferior y la combustión de grasas comenzará antes.
Aunque la pérdida de peso siempre precise fuerza de voluntad y un cierto esfuerto, siguiendo estos útiles consejos conseguirás que tus ejecicios físicos sean mucho más efectivos.
